饮食事关睡眠

　　-西罗

　　安眠食品

　　牛奶加蜂蜜：温着喝，牛奶所含色氨酸有镇定作用，且能抑制大脑兴奋。记住温度不要超过60度，否则蜂蜜里的矿物质就会被破坏掉。

　　小米粥：小米中的淀粉可以促进胰岛素分泌，最终增加大脑的色氨酸数量。可以在睡前半小时喝，加入少量红糖。

　　莲子汤：莲子有安神镇定作用。有同样作用的还有鲜藕、大枣、桂圆、山药与百合，都可以加入冰糖，煮成甜汤喝。

　　食醋：食醋可以促进消化，睡前一汤匙食醋兑入温开水中慢服，然后静卧。有胃溃疡和胃酸过多的人不可尝试此法。

　　苹果：吃苹果虽然容易胀气，但可以镇定中枢神经，睡觉前半小时吃一个就会有效。

　　失眠饮食

　　辣椒：对肠胃的刺激当属辣椒，辣椒也容易燃烧掉体内的促睡眠介质。洋葱也有同样的作用。

　　咖啡：不仅会使神经处于极度兴奋状态，还能利尿。有同样作用的还有巧克力、茶和可乐。

　　红薯：容易引起腹胀，影响睡眠质量。因此在晚餐时，应尽量避免容易引起胀气的食品，如土豆、粉丝和豆类。

　　肉类：太油腻了，晚上不仅肠胃得加紧消化，肝、胆和胰脏都得连夜工作。

　　白菜：有消除过度紧张和抗疲劳的功效，因此在一定程度上也容易让人保持警醒的状态。有同样功效的还有能改善大脑供氧状态的洋葱。

　　10个不靠谱的催眠方式

　　-西罗

　　1.数绵羊:说英语的人数绵羊是因为睡眠(sleep)和绵羊(sheep)发音相似，有心理暗示作用。对中国人而言，绵羊只是单纯的反复刺激，充其量只能降低潜意识。没有心理暗示，不如只是单纯数数。

　　2.深呼吸:将注意力集中到呼吸本身上，全身放松。这一招只适合很快能集中意志和可以接受强烈心理暗示的人，对于因焦虑而失眠者完全无效。

　　3.喝红酒:讲究情调和想要晚上燃烧脂肪的人会选用这一招看起来很有些浪漫感觉的方式，问题就在于酒精本身其实也有兴奋作用。红酒只对本来没有睡眠问题的人有效。

　　4.干家务:躺在床上30分钟还睡不着时，起床去做些安静、不刺激的事情做，结果最终可能是活越干越多，人也越清醒，因为想到这个办法的人本来就有点强迫症倾向。

　　5.不午休:最新的研究是白天打盹5分钟不仅能提高记忆力，还可以将因心脏病引发的猝死率降低34%。午休并不是晚上睡不着的直接诱因。

　　6.朝北睡:还不如建议模仿猫的睡眠姿势呢，至少这种身体向右侧卧、屈右腿和右肘的方式可以抑制大脑的兴奋状态。睡不睡得着，和磁场无关。

　　7.冥想:想象自己在开一个没完没了的会、想现在是起床时间、想身边有个喋喋不休的朋友，很可能把自己引入真正的不开心与焦虑中。

　　8.读书:看一本枯燥的、自己完全没兴趣的书，在一定程度上能让人生出睡意。但对于失眠者，最好的心理暗示就是，卧室是睡觉的地方，不做任何与睡眠无关的事才是正道。

　　9.吃零食:腹胀也是失眠的重要诱因之一。最好的办法是在睡觉之前的4小时内，除了热牛奶、小米粥和苹果，不吃任何东西。

　　10.热水澡:这是需要把握火候和采取正确方式的，最好在睡前两小时洗澡，然后用冷毛巾给身体降温。体温过高，会延缓大脑释放褪黑激素，至少会将正常的睡眠时间推迟1小时。

　　靠谱的数字：有关睡眠

　　1.8~15厘米:枕头的高度要因身材和睡眠习惯的不同而定。一般来说，习惯仰睡的人可以选择8厘米左右的枕头，女性枕头高度要在7至12厘米，男性枕头要在11至14厘米，偏胖的人可以适当再增高1厘米。

　　2.10摄氏度:最理想的适合睡眠的枕头，是比头的温度低10摄氏度的枕头。无论是西医还是中医，都强调枕头的温度要比头部温度低，这样可以让人尽快入睡，且能提高睡眠质量。

　　3.1小时:经常失眠者可以尝试比常规起床时间早1小时起床。虽然的确是每天睡足8小时最能使人体功能得到有效利用，但如果经常性失眠，可以尝试早起1小时。只要是不低于6小时，身体在一段时间内都是正常的。每天少睡1小时，反而更可能治疗失眠。只要在尝试一段时间后，开始每天比正常睡眠时间早1小时入睡，失眠问题就能解决。

　　4.5点:对身体健康而言，宁可早起，不要晚睡。每天早晨4点，身体开始释放能量，对于想要减肥的人来说，可以尝试每天早上5点起床，那就意味着每天晚上10点就得上床睡觉。如果做不到，记住尽量早睡就是。

　　5.100下:如果是因为吃得太饱而睡不着，除了睡前散步外，还有一个按摩消食法。其实很简单，就是将右手掌搓热，然后放在肚脐周围，按顺时针的方式环绕按摩100下。在按摩的时候，要配合呼吸，吸气和呼气都不要太急。这个办法不仅可以消食，还可以减少腹部赘肉。

　　6.180%:每天睡眠不足4小时的人，死亡率是能睡足8小时的人的180%，衰老速度是正常人的2.5～3 倍，危害超过吸烟。睡觉越少的人越容易发胖，睡觉越晚的人越容易感觉疲惫。

　　7.30分钟:每天白天打盹5分钟可以提高记忆力。如果想要午休，最好要控制在半小时左右。午睡超过1小时，就会由浅度睡眠进入深度睡眠，醒来后反而会感觉头疼或全身无力。

　　8.20厘米:床垫的选择应根据体重决定，因为床垫和腰椎的关系最密切。体重轻的人可以选择软床，体重沉者就最好选择硬床。床垫的长度至少要比人的身高多20厘米，这样才能给枕头留出地方，也避免了因为床太短而身体被迫蜷曲。