时间／饮食、运动安排
7：00温热柠檬矿泉水，空腹饮用（功效：通大便、排毒）
7：15晨练（太极，郭林气功）
7：30户外健步行走30分钟，微出汗为度，促进身体排汗
8：15十米粥（大米、小米、麦米、江米、黑米、红豆、绿豆、黑豆、高粱米、玉米），苹果一个
10：15水果如番石榴等，灵芝煲罗汉果一碗
12：00爬楼梯十分钟
12：30蔬菜沙拉：金枪鱼、三个番茄、一把菠菜叶（蒸1分钟）、熟鸡蛋一个，少量小茴香加入柠檬汁或炒油菜一份，海藻30克、海带丝50克。将海藻、海带洗净，加水适量共煮，加盐、油、姜、葱、胡椒粉等调味料食用。本品有软坚散结作用。主食：全麦面包或面条。饭后清茶如龙井、山茶等一杯。
13：30午休三十至四十五分钟（饭后半小时）
15：00果仁（杏，核桃、榛子、板栗、瓜籽等）小吃，甘笋汁一杯
17：00有氧运动二十分钟至四十分钟
18：30灵芝黄芪肉汤，组成：灵芝、黄芪各15g、黄精15g、鸡血藤15g，猪瘦肉100g.制法：药材先共煮半小时，再加入瘦肉压力煲半小时。油、盐、味精调味。能益气健脾，养血，提高机体免疫力。功效：适用于头晕、乏力、纳差、体虚。惧苦可用紫灵芝或云芝代赤灵芝。疏菜：苦瓜炒肉片，生炒莲藕，蒸豆腐。主食：东北大米加番薯。晚饭后绿茶两杯。散步。
21：00水果如两个桃等22：30睡前玫瑰花瓣2克、茉莉花2克，沸水冲泡代茶服。连服4～6周。（每天至少六至八杯水）
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