紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显，有助于性关系的改善。具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。
在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以
隐私部位整容你能接受吗(1)
伴随着社会的发展，人体美容也在不断“深入”，从再普通寻常不过的脸、五官到颈项、足踝、腋窝、双乳、臀部乃至外生殖器，“包装意识”渐入人心。隆胸、美臀、割双眼皮、外生殖器整形、阴道缩窄术……这些新鲜的名词一一出现了，仿佛刚刚经过一个冬天，一夜之间，鲜花怒放了。
这是好事还是坏事？乳房、臀部和男女外生殖器等历来都是被视为禁区的，当我们“大大方方”地对这些部位进行“修饰”时，我们不禁要问，美容在向人体长驱直入之际究竟是堕落还是需要？是美的观念的“革命”还是异化？美容是越来越邪门还是越来越前卫？是越来越使人从内到外变得更美还是越来越使人失去他的本真？
作为人们的一种正常需要，阴道紧缩术是提高性生活质量的一种有效方法。据调查，在夫妻生活不和谐的家庭中，由于阴道松弛导致性生活不满意者占有相当比例，只是人们羞于启齿，才将这种需要长期掩盖在尘灰之中。
阴道松弛的原因是由于阴道分娩、产伤或因年龄增大所致的肌肉松弛。阴道松弛直接影响就是性生活质量下降，解决的办法只需进行阴道紧缩手术。一名40岁的女教师，因阴道松弛，性生活不满意导致离婚，再婚后，由于此原因，婚姻再度出现危机，后在其丈夫的劝说下做了阴道紧缩术，术后恢复良好，性生活满意，一个即将破碎的家庭重新稳定。
这一实例说明，像阴道紧缩术这样的人体隐私部位美容是有很大的潜在市场。此外，外生殖器整形的其它手术还有：大小阴唇整形术，阴蒂整形术；男性的阴茎延长术、增粗术，阴囊再造术，更有复杂的男女变性手术等。近年来，这些手术均有上升趋势。
想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。
不过我们还是要慎重提醒大家，就技术层面来说，外生殖器整形虽然在国外已经十分普遍且技术难度也不高，但女性阴道缩窄和男性生殖器增粗后也会带来一些困扰，比如说，因为手术，这些部位的感觉灵敏度也会受到一些影响，从而影响性快感。当然生理上也会有一些反应，我们只有期待专家们出来发表他们的正确的意见了。
就社会心理层面说，美容整形手术风险高，一旦失败，可能造成终身遗憾。想动手术者要多了解相关的科普常识，提高审美欣赏水平，正确看待自己的形象。术前必须深思熟虑，切忌跟风，最好选择正规医院，不要轻信非法诊所甚至游医的误导。
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