优美的乳部曲线是每位女性都渴望拥有的，如何在短时间内塑造一相完美的乳部，除了认识需要改善的问题外，适当的保养与运动相配合，才能达到最佳效果。
女性一生所经历的某些变化例如青春期发育、妊娠、月经周期等)，都会令乳房发生变化，所以美化乳部几乎成为女性一生都不容忽视的内容。而且，皮肤护理专家们早已证实了乳部的外形在任何时候都可以通过保养及运动得以改善，所以你尽可以丢开各种担忧，就从今天起，分析自己的乳部问题，快快投入到锻炼当中吧！
完美护乳建议：
——保持正确的坐姿：尽量将乳部挺起，而不要放松腹部令乳部下垂。
——可考虑从现在开始选购一些市场上的乳部护理产品，有助于结实乳部和增加弹性。
找到你的乳部问题，针对性美乳
1 “我的乳部偏平，因此在选择服装时，我经常会有不自信的感觉。”
运动方式：
身体平躺在水平的卧推凳上，双手握住杠铃，握距与肩同宽或略宽于肩图1)，先将杠铃推起，慢慢放下杠铃至乳头一线上方图2)，两时尽量外展，每天重复8-10次。
动作要领：
整个练习中乳部向上挺起，肩膀向内收，腰部和腹部肌肉收紧，不要放松，全部意念集中在乳部肌肉，尤其当杠铃推到顶端时乳肌要全力收缩，控制1-2秒钟，训练时每次的节奏很重要，推起时用力速度略快、放下时速度要慢些，尽量用肌肉控制地球引力，往往此时对肌肉的刺激要大于推起时。
2、“我的乳部并非过大，但却有些松弛和下垂，看起来，我的乳部像是中年的感觉，这使我很懊恼。”
运动方式：
仰卧在上斜30度左右的斜板上，两手握住哑铃先将其推起，手心向前，慢慢放下哑铃至手臂成90度，大臂与地面平行图3)。然后乳肌收缩的力量将哑铃举起，在上方两哑铃相碰图4)，停顿1-2秒，每天重复10-15次。
3、“很幸运，我的乳部既不偏平也不下垂，但我觉得它们稍稍丰满了一些，我只想减去它多余的那部分脂肪，相信它们会更完美。”
运动方式：
俯卧撑.双腿并拢跪撑，双脚抬起，双手在乳前地面支撑，肘关节向两侧弯曲，身体慢慢放下，乳部尽可能地接近地面，然后用力推起，乳肌用力收缩，停顿1-20秒，每日重复8-10次。
动作要领：
做此练习时，乳部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。
4、“我的乳部目前并未出现什么问题，乳部并不肥大，但是当我放下手臂自然站立时，腋下却出现松弛的赘肉，以至于我同样不敢穿着露出肩部的无袖上衣。”
运动方式：
①身体平躺于矮凳上，双手分别持哑铃，双臂向两侧横向伸出，起始姿势时，肘部微屈，掌心向上，双手持哑铃经两侧向上拉起至乳部正上方，像画一个大半圆，掌心相对停顿1-2秒，慢慢还原，重10-15次。
动作要领：
双臂保持较低位置，使乳部充分扩张并吸气。
抬起哑铃的过程中，注意力集中于乳部，充分利用乳部收缩的力量，同时肘部微屈并吸气。哑铃举至乳部正上方时，肘部充分伸直，使乳部收拢。
运动方式
②：坐在推乳器座位上，双手分别握住推把儿并向外推出至双肘微屈的位置，然后回落至起始位置，重复10-15次。
动作要领：
在整个练习中，头及背部要紧靠座位靠背，推出过程中呼气，回落时吸气，并且注意力要集中在乳部，充分运用乳部收缩的力量。推出后，双臂不要完全伸直，要保持肘部微屈。回落时，推把儿要停留在乳部水平的位置。
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