产后瘦身操_各种产后瘦身操介绍

 
    产后瘦身操在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖得导因，许多妇女在生产后，身体便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，只是体态更显臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”，“顶客族”，也不愿怀孕，以免破坏较好的身材。其实，妇女在分娩之后，只要能在“第—时间”内（即产后6个月内），彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态，而防止产后发胖最有效、也最重要的方法便是——运动，持续不断的运动

    产后瘦身操之产褥运动
　　刚生产完的你，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，以帮助骨盆，阴道及子宫的复原。

    什么是“产褥运动”呢?产褥体操是一种轻松、没有负担的运动，对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言，是再适合不过了，勤做产褥体操可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出.

    产后瘦身操之产褥体操（以卧姿进行）

　　产后瘦身操胸部深呼吸

    
　
    ①双手轻放于胸前，闭上眼睛

　　②从鼻子慢慢吸气，再由口中缓缓吐出

　　产后瘦身操脚尖运动

 

    ①将脚尖伸直
　　
    ②脚心对脚心合并，　再反向做一次。
　
　　产后第二天

　　产后瘦身操腹式呼吸
   

 

　  ①双手轻放于下腹部，膝盖立起。

　　②鼻子一面慢慢吸气，腹部渐渐隆起。

　　③吸至腹部的空气从口中徐徐吐出。
 

　　产后瘦身操抬头
　　①单手放置于下腹部。

　　②意识到腹肌用力，将头抬起，身体微微上扬。

　　③以相同的步骤换手再做一次。

　　产后瘦身操脚踝运动
 
　　　
　　① 将脚尖伸直  　　　　　　②脚尖向身体用力弯曲　　　③双脚交互伸直、弯曲。
　　
　　产后三、四天

　　胸部后仰紧缩腹部肌肉

 

　　①膝盖立起，臀部紧贴地面，手直拉置于背部下方。

　　②将胸部轻轻后仰，再恢复原状。

　　产后瘦身操脚踝运动

 　　①双脚重叠，上方的脚轻拍下方的脚。

　　②双脚的脚尖务必朝箭头方向伸直。

　　③反问再进行一次。

　　产后瘦身操骨盆上下运动
 
 　　
　　①背部贴于地面，将左腰提升，右腰下降。

　　②右腰提升，左腰下压。
　　
　　产后第五、六天

　　产后瘦身操骨盆扭转
 
 
　　①膝盖立起，臀与腰向左倾倒，再恢复原状，

　　②以相同步骤向右倾倒、恢复。

　　抬脚运动
 
 
　　①膝盖立起：

　　②右脚抬起与地面垂直弯曲。

　　③以相同的方法左脚再做一次。

    盆肌肉的复原，但要注意的是，产妇必须依照身体状况，以缓慢的速度进行，千万不可太过急躁，以免造成身体负担。

　　产后大约2—3周之后，就可以开始从事一些局部性的瘦身运动，请务必养成运动习惯，并将运动融入日常生活中，如此不仅能消除你腰、腹、臀及大腿的赘肉，还能有效解除你产后的焦虑与不安!

　　产后瘦身操健胸运动

　　怀孕期间由于激素的作用，促使乳腺成长，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。然而，分娩之后，乳房虽然具有复原的能力，但其支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，致使“弹性”不复原成以往的，乳房因而下垂。