产后如何锻炼你的腹肌

               产后最初几天，可能会对腹部是如此地伸张与松弛感到惊讶。当意识到在怀孕期间，腰围大约增加5O厘米，就不会感到那么惊讶了。这时也要花一些时间，才能使腹部肌肉恢复原先的状态与力量。
　　腹部的肌肉包括了4层纵横交错的肌肉，并具有以下的功能：

　　1．保护腹部的脏器，包括怀孕时的子宫。

　　2．支撑脊椎，并使骨盆维持在正确位置。

　　3．可以逐步地从各方向运动。

　　4．这些肌肉帮助身体的排出运动，例如：生产、咳嗽与打喷嚏。

　　在最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了2个半面，由一层薄薄的称为白线的纤维组织结合在一起。在腹部两侧的肌肉，由不同方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部，这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而且容易受伤。

　　在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的两层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为腹直肌的分离。

　　生产后 3－4天，发现其间约有 2－4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增强时，这空间会缩减成只剩下1个手指的宽度。

　　可以通过一些简单的运动，尽早度过这个阶段，同的，也要开始进行一些较为有效的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已恢复至正常状态。
要做正确的检查，需要用力地运动这些肌肉。

　　仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肛脐下方，感觉到2条有力的腹直肌正在用力。