瑜珈改变你的臀形

             臀部不好看想改变却又没有空间和时间锻炼瑜珈是一种优雅又有效的方法试一试下面这两种方式

　　第一式虎形 

　　四肢着地跪伏深吸气同时右腿伸直慢慢向后抬升挺胸抬头停留30秒然后还原放松反复做5次另一侧同 

　　注意要点体验臀部紧收的感觉 

　　第二式桥式 

　　仰卧两膝弯曲两脚踩地两手握住脚踝深吸气同时臀部腰背抬离地面尽量抬高自然呼吸停留30秒钟还原仰卧反复做5次
　　
    每天清晨起床或晚上睡前做几分钟就可增加臀部弹力收紧臀肌使其抽耸而形美